ćwiczenia brzuch

Teraz pojawia się cała masa ćwiczeń ze sztangą umocowaną w rogu ale to dobre ćwiczenia i jako alternatywa może być. Na brzuch wystarczy tyle.

Obecnie ćwiczę nogi takim planem: przysiad, rdl, bułgar - 2x w tygodniu. Chciałbym dorzucić coś na brzuch do tego - nie za dużo z 3 ćwiczenia maksymalnie, co polecacie? Na pewno jedno z ćwiczeń to będzie kółko, myślałem jeszcze nad krótkimi spięciami z obciążeniem i skłonach bocznych - https://www.youtube.com/watch?v=rGijYceTxhY 3:40

Siemanko, zacząłem trenować splitem. Plecy + barki (ćwiczenia z podziałem na aktony) / Klatka + (OHP)/ Łapy / Nogi + Brzuch, generalnie co drugi dzień trening może wpadać, ewentualnie co drugi choć to rzadkość. Mam pytanie co do treningu klatki - jak ją fajnie rozplanować z OHP, mając na uwadze że w dniu treningu ramion na triceps traktuję dipy i [...]

Siemanko, zacząłem trenować splitem. Plecy + barki (ćwiczenia z podziałem na aktony) / Klatka + (OHP)/ Łapy / Nogi + Brzuch, generalnie co drugi dzień trening może wpadać, ewentualnie co drugi choć to rzadkość. Mam pytanie co do treningu klatki - jak ją fajnie rozplanować z OHP, mając na uwadze że w dniu treningu ramion na triceps traktuję dipy i [...]

Deska klasyczna i bokiem - z obciążeniem, kółko, hollowbody No to zestaw na brzuch masz całkiem fajny więc możesz sobie różnicować ćwiczenia w zależności od treningu.

Ten plan jest przykladowy, chodzi o to zeby cwiczyc cale cialo i najlepeij stosujac cwiczenia wielostawowe. Na najszersze grzbietu mozesz zrobic wioslowanie sztangą. Na tricepsy np pompki w podporze tylem na krzesle. To cwiczenie na brzuch natomiast jest dobre, nie wiem czemu chcesz je zastępowac, ew zamiast tego unoszenie nog w zwisie na drązku. [...]

[...] wykonuj je naprzemiennie i ustal sobie stały rozkład treningów i po prostu je przesuwaj. Ja bym tylko pilnował żeby nóg nie robić zaraz po treningu pull. Unoszenia ramion są ćwiczeniami pull, ale mogą zostać tam gdzie masz poza tym plan masz całkiem spoko. Same podstawowe ćwiczenia i dobrze rozłożone. Widzę, że brzuch trenujesz tylko w treningach [...]

[...] lub bułgary i resztę uzupełnij maszynami. Trening 4 podobnie jak nogi prawie same maszyny. A grzbiet z nogami to najlepsze partie do złożonych, wolnociężarowych ćwiczeń więc w tą stronę trzeba to zmodyfikować. Do tego dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń i przypilnować diety i będzie szło. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-09 13:46:19

[...] w porządku przy czym jeśli nie masz ewidentnie braków w przedniej części naramiennych to bym wywalił to ćwiczenie bo jest zbędne. Tak jak wspomniałem wcześniej fbw już bym odpuścił. Dodaj coś jeszcze na brzuch/rdzeń, ale nie brzuszki tylko lepsze ćwiczenia bo w asortymencie jest tego sporo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-10 16:40:26

zależy od poziomu itp jednak pomimo wszystko w pływaniu siłownia wcale nie ogrywa dużej roli. Jak na siłowni to raczej ćwiczenia wzmacniające plecy, nogi, ręce no i brzuch+ różne udziwnienia, które nawet trudno w sumie mi opisać nigdy nie ćwiczy się specjalnie na masę, czy coś takiego to przychodzi raczej samo tzn te szerokie plecy itp, a [...]

rozumiem, ze jestes dziewczyna, to pewnie tez obciazenia na silowni masz mniejsze. A co na brzuch? jakie cwiczenia? z jakims dodatkowym oobciazeniem moze?

no uwazam, ze trening dla dziewczyny na silowni bedzie sie roznil od treningu mezczyzny i to po pierwsze jesli chodzi oczywiscie o obciazenia ale o dobor cwiczen takze. Tak jest chyba niemal w kazdym sporcie. A wiec jakie konkretnie cwiczenia na brzuch?

[...] zamiast wykroków w tym dniu jako główne ćwiczenie na nogi, a ohp przeniósłbym wcześniej, a nie zostawiał go na koniec treningu gdzie triceps będzie zmęczony po klatce i ćwiczeniach na niego. W pull przydałoby się podciąganie na drążku jako ćwiczenie na szerokość grzbietu i ciężkie wiosło sztangą. Nie wiem co to jest za ćwiczenie wyciskanie [...]

[...] powiedzieć i tak na końcu go dałem ale wrzucę prędzej napewno pójdzie więcej dorzucić na sztangę :) A jeśli chodzi o brzuch to w tygodniu oczywiście dodane są do cardio ćwiczenia więc wychodzi min te 10serii Dieta trzymana oczywiście, mało odstępstw Jeżeli chodzi o kolejny dzień treningowy to mógłbym ewentualnie zmienić boks na trening [...]

hehe no ja też wolałbym wrócić wcześniej do treningów niż za 2 tygodnie, a jak będzie to zobaczymy ;) myśle że wcześniej zaczne grać w piłke czy jakieś "lekkie ćwiczenia" np. na brzuch, pompki, potrenuje na worku

[...] robię, za dużo nie kombinowaliśmy na start. Zobaczył mnie, sprawdził stan pleców. Powiedział, że patologicznego skrzywienia nie mam, poprawił technikę w poszczególnych ćwiczeniach. Póki co ohp wylatuje, a z trap baru wchodzę na sumo. Technika jest całkiem dobra, natomiast i tak kilka zmian i popraw mi naniósł. No i przez najbliższy czas [...]

[...] drążka wyciągu górnego, ale jeśli masz możliwość spróbować podciągania na drążku. Później wiosłowanie hantlą Wyciskanie sztangielek Pompki Rozpiętki po dwóch wcześniejszych ćwiczeniach już zbędne. Na mięśnie naramienne brakuje mi jakiegoś wyciskania nad głowę i później ewentualnie wznosy bokiem. Wznosy w przód zbędne. Co na ramiona jak masz w [...]

Pewnie, że ma sens. Tylko, że zwykłe brzuszki są imo do dupy. Wybierz sobie jakieś dobre ćwiczenia z atlasu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

jeżeli chodzi ci o brzuch to możesz z powodzeniem jechac na maxa. wybierz 2-3 ćwiczenia i rób na nie po 3-4 serie.

[...] Podciąganie zostaw sobie bez pomocy i staraj się dokładać kolejne powtórzenia w ćwiczeniu. Szrugsy z reguły nie są potrzebne bo góra czworobocznego pracuje przy wcześniejszych ćwiczeniach, ale jak odstają to możesz zostawić. Do tego jakieś dobrze ćwiczenia na brzuch/rdzeń i będzie dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-21 14:30:44